随着我们生活水平在不断提高，人们的生活压力也变得越来越大。男性平时不注意生活习惯很容易导致精子质量问题。下面恩唯达生殖中心带来：男性伤精行为有哪些 男性如何提高精子质量。

下面我们来看看男性备孕时，影响精子健康的几种常见行为：

经常熬夜：在我们的生活当中，现在越来越多人都习惯了，熬夜晚睡，每天也会由于忙于工作或者是刷手机，在睡觉的时候已经比较晚，这样的行为也比较伤害男人身体。

长时间熬夜也会影响到男性朋友的身体各项机能，尤其要影响到下半身的运作，使其能力下降，导致产生数量降低，质量也不好，对于下一代产生比较大的影响。男性朋友如果早一点休息，控制熬夜次数，也会有助于身体更加健康。

肥胖问题：在我们生活当中，人们饮食更加丰富，也会吃一些高油脂和高热量食物，很容易加重肠胃负担，在我们的身体当中慢慢形成肥胖和赘肉。

男性朋友如果腰围比较粗，特别是有一个大肚子也会对下半身影响比较大，将来备孕的过程当中也会更加困难，如果能够合理控制体重也会有助于健康。

经常汗蒸：生活当中有些男性朋友为了缓解身体上的疲劳，会选择去汗蒸一下，来达到全身心的放松。虽然他还真可以帮助男性朋友放松身体，但是汗蒸的温度相对更加高一点，如果经常去很有可能伤害男性朋友精子。

这样也会导致精子活力变得比较差，即便是想要怀孕也会困难。如果男性朋友注意少到这样温度比较高的环境当中，也许有助于精子质量高。

久坐不动：现在大多数人上班的地方都是坐着办公的，有些男性朋友也会由于工作懒得起身，经常一坐就是很长时间。这样对于下半身的负担真的比较大，也会导致血液流通不畅。

备孕期间，准爸爸需要从哪几个方面补充哪些营养呢？

1、保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，促进协调男性内分泌机能，提高精子数量质量。例如生活中常见食物：肉类、蛋类、奶类等富含人体所需的蛋白质成分。

2、保证适量的脂肪

脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，其中包括精子生成所需的必需脂肪酸，当男性缺乏足够的脂肪，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

3、合理补充矿物质钙

钙对卵子精子结合成功起着关键作用。因为精子的头部布满了钙液，在遇到卵子时会通过头部钙液来溶解卵子表面的细胞膜，然后顺利进入卵子，形成受精卵。因此，充足的钙质不仅能强壮骨骼，还能促进受孕。同时可以提高美国试管婴儿的成功率。

研究显示，锌与精液的质量及密度呈正比。锌缺乏会引起精子数量减少，或是畸形精子数量情况的增加，生殖功能减退等。研究表示，例如硒、铜、钠等矿物质，能够影响精子的质量，与精子活力的改善有密切关系。

4、科学合理补充维生素
维生素A：制造性激素的必要原料，参与精子形成

维生素E：改善性功能衰退

叶酸：增加精液浓度、促进精子活动能力。叶酸对于男性生殖健康同样重要。

5、多吃新鲜水果蔬菜

水果蔬菜中含有的多种维生素，是男性生殖健康的必需营养物质。

6、保持健康体重

营养缺乏或营养过剩，都可能会影响男性性激素的正常分泌，引起精子异常，直接影响男性的生殖功能和生育能力。